Facebook
B-fit program
Karel Bajer
.
gsm: +420 731 108 841
mail: info@bfit-program.cz
web: www.bfit-program.cz
Spolupracujeme:
Zajímavé články
zivotni-postoj.cz banner
Výživové a nutriční poradenství Praha a okolí
Všechny články >>>
Studio Style banner
satema.cz banner
Rekonstrukce Jelínek banner
Endomorf, mezomorf, ektomorf - co to znamená?
autor: b-fit (Karel Bajer)
11.5.2012


Americký psycholog William Sheldon (1898 – 1977) věnoval svůj život studiu typologie tělesné stavby člověka. Své poznatky publikoval v roce 1940 v knize Varieties of human physigue. Pozorováním 4000 fotografií mužů (zepředu, zboku a zezadu) nakonec dospěl k definici třech základní typů postav – endomorfní, mezomorfní a ektomorfní. Toto rozdělení není samoúčelné a dodnes se z něj vychází například v kulturistice - každý typ postavy má svá například dietní specifika a také různé druhy tréninků jsou pro daný typ jinak vhodné. Do které skupiny patříte Vy? Zkuste se zřadit ...
Zpět > Úvodní stránka > Články

Endomorf, Mezomorf, Ektomorf

Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. Stravování bývá problematické - vyhněte se tučným jídlům. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně. Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků. Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den.
Mezomorf - od přírody svalnatá až atletická postava. Široká ramena, klenutý hrudník, úzký pas. Má přirozenou velkou sílu. Svaly jsou velké a zároveň vyrýsované. Předurčen pro kulturistiku. Trénink by měl být co nejpestřejší a s občasnou změnou cviků, intenzity, záteží - sledujte jak na Vás změny zabírají. Pozor na přetrénování - máte k němu sklony. Nebojte se zařadit den volna navíc. Ve stravě se nemusíte příliš omezovat, převažovat by měly sacharidy. Bílkoviny najdete jak v libovém mase, tak i v luštěninách. Správný pitný režim je samozřejmostí - 2 - 2,5 litrů na den. Nepřehánějte to s aerobními aktivitami (max. 3 x týdně), úbytek hmotnosti by při častější aerobní aktivitě mohl jít na úkor svalové hmoty.
Ektomorf - dlouhé a tenké kosti, plochý hrudník, úzká ramena, prakticky bez podkožního tuku. Problém s nabíráním hmotnosti, rychlý metabolizmus. Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám. Spěte více než 8 hodin. Stravujte se co nejkavlitněji. Asi se neobejdete bez kvalitních doplňků výživy, například - proteinové nápoje nebo Whey Gainery.


Pokud se nedokážete zařadit přesně do žádné skupiny tak se neděste. Žádný člověk není přesně vyhraněný a může spadat i do jiné kategorie. Ale vždy nějaká charakteristická vlastnost převládá.

© b-fit 2013 Všechna práva vyhrazena